过年就胖十斤?教你这样预防,长胖不存在的

摘要:北京时间20200124关于【过年就胖十斤?教你这样预防,长胖不存在的】的具体情况和说明,让www.056ovdpc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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春节期间的饮食结构,多以高热量、高脂肪及高糖分食物为主,其中聚餐和走亲访友最多。这个时候,稍微不注意就摄入过多,导致体重骤增。因此,我们春节期间,需要掌握一些饮食小技巧,只有这样,才能避免体重飙升。

那具体该怎样预防,春节大吃大喝带来的体重骤增呢?

2、聚餐或者走亲访友前,喝一只酸奶或者牛奶

春节期间,走亲访友、聚会,是最常见的事了。其实,按今年这个疫情,最好是少聚会为宜。这不是情面的问题,减少聚会,既是为自己负责,也是为他人的安全着想。

不过,这不是我们今天要讨论的主题。若一定要聚会,我可以在聚餐前喝酸奶,或者牛奶。这样可以起到护胃的效果,避免饮酒给胃和肝脏带来负担。胃和肝脏,都是我们消化系统重要的器官。它们只有正常运行,才能保证我们的食物可以正常消化,不至于消化不良或者积食。

3、调整就餐顺序

调整就餐顺序能间接减少摄入量,比如先吃蔬菜,再吃肉类食物,最后吃主食类食物,这样就能避免摄入过多的高热量食物。

4、聚餐后喝茶来冲刷肠道油脂

5、多吃粗粮类食物

粗粮富含纤维素,能增加肠道蠕动和促进排泄,另外粗粮能增加饱腹感,延长血糖上升速度,对控制体重有很好的辅助帮助作用。

6、每天提醒自己运动

每天适量的运动有助于增加消耗和提升代谢,春节期间大剂量的运动估计有些难度,可以在饭后站立20分钟,或者踮脚,靠墙俯卧撑,上下蹲等运动,每天保持30分钟以上的运动,对促进消耗和增加代谢都有很好的帮助,对控制体重骤增也有一定的辅助帮助。

这些方法看起来很简单,但是想要在春节期间坚持却很困难,我们很多朋友往往坚持个一到两天就放弃了。因此,这里建议大家,最好每天都测一次体重。看到体重的变化,我们才能继续坚持。


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